作者：康宁

职场人群由于长期熬夜、久坐、压力大等经常处于慢性疲劳的状态，中医有哪些方法可以帮助改善？

中国中医科学院广安门医院主任医师、风湿病科主任姜泉表示，职场人群常处于一种“高耗能、低储备”的状态，而熬夜伤心血，思虑伤脾气，久坐壅滞气机，导致“心脾两虚、气血不畅”。针对这个问题，我们可以分三步来调节。

第一步：调心脾，补气血之“源”。首先要减少消耗，晚上的睡眠和中午的小憩非常重要。我们常说晚上不要太熬夜，尽量在11点、12点前入睡。午时尽量休息15-30分钟以养心血。饮食补充也很重要，比如红枣桂圆茶，红枣有健脾养血的作用，桂圆能够补心安神，特别适合用作办公室代茶饮。

第二步：畅气血，通能量之“路”。要动静结合，久坐40-60分钟之后要起身活动5-10分钟，伸展双臂，转动腰胯。另外介绍一个办公室微运动，我借助一个针灸人来演示。手握空拳，沿着大腿外侧胆经的位置，从上往下敲打，非常容易学习和实践。通过敲打来发挥疏通胆经、振奋阳气的作用。

第三，要学会减压。减压就是中医所说的调情志，安气血。深呼吸、听音乐、散步，让紧绷的神经放松。每天10分钟专注呼吸，是一个非常简单的减压方法。

另外，按摩“开心穴”，就是膻中穴，用拇指进行缓慢地按压，能够宽胸理气，缓解焦虑。最后想提醒职场的朋友，提高免疫力不是靠几片维生素就能实现的，还要从调整生活方式开始。少熬夜，动身体，松心情，身体才会保持好状态。

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