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每年的10月10日，是世界精神卫生日。这一天，我们被提醒：在忙碌的生活中，应当停下脚步，观照自己的内心，看见情绪背后那个真实的自己。

2026年，我们迎来了第35个世界精神卫生日。世界精神病学协会将今年的全球主题确定为"LivedExperiencesHeard:RealVoices,Real Change"（倾听真实经历，推动真实改变），聚焦倾听精神障碍亲历者的声音，让他们的真实体验影响服务与社会认知。

国家心理健康和精神卫生防治中心则以“悦纳情绪，心有阳光”为主题，倡导大家学会认识、表达和接纳情绪，以积极的心态面对生活。

一、世界精神卫生日，从何而来？

世界精神卫生日由世界精神病学协会于1992年发起，经世界卫生组织确定，定于每年的10月10日。我国于2000年首次组织世界精神卫生日活动。

设立这个日子的初衷，在于改善全球精神卫生资源不足的现状，提升全社会对心理健康问题的重视程度。长久以来，心理问题常常被贴上羞耻的标签，许多人即便深陷情绪困境，也选择默默隐瞒。世界精神卫生日的价值，便在于不断打破偏见，呼吁人们正视心理痛苦，主动寻求帮助。

二、心理健康，和身体健康同等重要

世界卫生组织（WHO）对健康的定义明确指出：健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态——这意味着身心健康同等重要。

出现心理困扰，不等于脆弱、失败，更不是“疯了”。人生不同阶段都会面临挑战：学业压力、工作焦虑、亲人离世、失恋……此时若出现坐立不安、情绪低落、食欲下降、睡眠变差等反应，本质上是正常的心理应激表现。

关键在于区分“正常情绪波动”与“需要关注的心理问题”：

正常的情绪波动：如考前紧张，通常来得快、去得也快，不会影响正常生活。

需要关注的心理问题：如果负性情绪（如持续开心不起来、对事物失去兴趣）超过数周，且严重干扰日常生活、学习或工作，就应警惕并寻求专业帮助。

而抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症等精神疾病，本质是大脑功能失调导致的疾病，有明确诊断标准，与高血压、糖尿病等躯体疾病一样，需要规范的专业治疗。

三、给每个人的“心理急救箱”

人人享有心理健康服务并不意味着人人都要去看心理医生，而是说，我们每个人都可以拥有维护自己心理健康的工具和方法。这里分享几个简单却有效的小方法：

1、允许任何情绪发生——培养"情绪灵活性"

心理健康的第一步，不是逼自己变得更坚强，而是学会温柔对待自己的内心。真正的心理健康，不是永远阳光积极，而是能允许并接纳所有情绪的存在。

2、适度运动，是天然的情绪调节剂

运动不仅能增强体质，还能有效改善情绪。每天坚持一定时间的体育锻炼，跑步、散步、打球都可以，身体动起来，心情也会跟着轻松起来。

3、主动建立社会连接，不独自硬扛

和家人真诚沟通，和朋友保持联系，参加集体活动——良好的人际关系是心理健康的保护伞。当你感到困扰时，试着把内心的想法说出来，当情感被表达，它的重量就会减轻。

4、出现持续困扰时，勇敢求助

如果你或身边的人出现持续的情绪低落、兴趣减退、睡眠食欲改变等情况，请记住：求助是勇敢，而非缺陷。可以拨打全国心理援助热线，或前往正规医院的心理门诊、精神卫生中心寻求专业帮助。

来源：综合网络资料编辑

编辑：康宁

审校：韩琳

责编：周文景